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便秘是指排便次數(shù)減少、糞便量減少或糞便干硬難以排出，是日常生活中常有的困擾。主要的原因是活動(dòng)少、飲食不均衡。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，工作緊張壓力加大、生活節(jié)奏加快，便秘的發(fā)生率有上升及有年輕化的趨勢(shì)，如果處理不當(dāng)，將會(huì)演變成慢性便秘，增加心理負(fù)擔(dān)，影響工作和生活質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)痔瘡、肛裂、高血壓、心率失常等。早期預(yù)防和合理的中醫(yī)調(diào)護(hù)，可以大大減少便秘的發(fā)生，減輕心理負(fù)擔(dān)，改善生活質(zhì)量、提高工作效率。
1、飲食篇
飲食調(diào)護(hù)對(duì)于防治便秘很重要，鼓勵(lì)增加進(jìn)食量，多進(jìn)食粗糧、含纖維素的蔬菜、新鮮的水果及潤(rùn)腸通便的食物，如麥片、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、柿子、香蕉、大焦、火龍果、梨、番薯、黑芝麻等。多喝溫開(kāi)水，每天喝1500~2000ml，或每天晨起空腹喝一杯溫蜂蜜水，以潤(rùn)滑腸道，利于糞便排出。忌辛辣刺激、肥甘厚膩或寒涼生冷食物。
2、排便篇
養(yǎng)成定時(shí)大便的良好習(xí)慣，一般晨起空腹或早餐后較容易解大便，即使無(wú)便意，也要按時(shí)如廁，以形成條件反射，如廁的過(guò)程中可適當(dāng)用左手輕按壓左下腹，以刺激幫助排便。排便時(shí)注意力要集中，不讀書(shū)報(bào)、不看手機(jī)等。排便時(shí)不宜久蹲，時(shí)間以3~5分鐘為宜。
3、運(yùn)動(dòng)篇
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)腹肌力量、促進(jìn)氣血流通。根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)及喜好，選擇運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，如跑步、散步、打羽毛球、瑜伽、太極拳等。順時(shí)針按摩下腹部，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，取仰臥位或半臥位，腹部自然放松，用大小魚(yú)際肌在臍周順時(shí)針?lè)较虬茨�，力量以個(gè)人能耐受為宜，每天早、晚餐后2小時(shí)各一次，每次10~15分鐘。多做提肛運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)收縮并提肛門(mén)，呼氣時(shí)將肛門(mén)放松，一收一放為一次，每天做20~30次，可改善肛門(mén)局部血液循環(huán)，預(yù)防便秘。
4、穴位篇
按摩天樞穴、三陰交、足三里、支溝、曲池或合谷等穴位，有助于梳調(diào)腸腑、理氣消滯、通調(diào)大便、增強(qiáng)體質(zhì)。每天1~2次，每次10~15分鐘。
5、情志篇
居室清潔，空氣流通，保持情緒舒暢，避免七情刺激，合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合。
(轉(zhuǎn)摘自“佛山市中醫(yī)院”肛腸科 鄧得平)
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